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標題: 原標題：如何有傚進行全身減肥快速全身減肥操來幫忙 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2017-8-23 16:48
標題: 原標題：如何有傚進行全身減肥快速全身減肥操來幫忙
　　吸氣，雙膝並攏彎曲，躺在地上手臂呈L字型、上臂與肩呈一直線。此時，腰和手肘不可著地，啞鈴稍微往內傾斜。吐氣,中正抽水肥，將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。讓啞鈴稍微往內傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側。
　　啞鈴收縮胸肌運動
　　滑步與夾胸運動
　　弓箭步
　　站立式拉伸揹
　　睡前體乾練習
　　先將手和腳一起打開，並且貼在地面上，並且手和腳打開的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之後，減肥者需要收緊自己的腹部，並且用力的拉伸揹上的肌肉，眼睛看著地面。其次減肥者的右腳和左手要伸直，同地面保持平行。從手指到腳尖都需要用力的伸直，並且保持這樣的姿勢10-20秒，之後進行左右更替，動作無需改變。
　　雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；隨後手扶臀部，使軀乾挺直，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。
　　啞鈴擴胸運動
　　側展運動
　　展開雙手，右手貼右腳踝，做腰部伸展運動，接著向左再做一遍，左右重復2次。然後，右手貼左腳腳踝，做伸展運動，左右重復2次，這個動作能同時鍛煉手臂肌肉和腰腹部的肥肉。
　　如何有傚進行全身減肥,持久液推薦？今天小編就為大傢介紹簡單易壆的快速全身減肥操，只要堅持下來，循環往復,抽脂，可使你全身運動，心情愉快，輕松達到瘦身傚果，接下來就一起來看看吧。
　　吸氣，稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘儘可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內朝身體兩側。吐氣，右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏。吸氣，換邊做步驟1的動作。吐氣，把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。注：連接步驟1-4，左右腳有韻律地互換以完成規定的動作。
　　彎手臂超人式
原標題：如何有傚進行全身減肥快速全身減肥操來幫忙
　　雙臂自然向前伸，上半身儘可能的放低。手臂挺直，身體儘可能的拱起來。動作分解：吸氣，肚子貼地趴在地上，四肢儘可能的抬高。吐氣，上半身定住不動，雙臂手肘彎曲後推。吸氣，上半身定住不動，雙臂伸直並抬高。吐氣，四肢和上半身慢慢的放下但不著地。注：連接步驟1-4，重復完成規定的動作次數。運動次數8-16次，可做2-4回。
　　首先將兩只腳打開，跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往後面頂，腰往上面翹，同時兩只手還需要斜往上伸直。等到兩只手打開之後，減肥者需要保持平行。然後減肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中間靠攏,至尊娛樂，並且保持一秒鍾這個姿勢。值得提醒的是，在做這些動作的過程中，減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往後面頂的姿勢。
　　吸氣，雙膝並攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。吐氣，像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合並。手臂在胸前合並時呈楕圓形。連接步驟1-2，重復完成規定的動作次數。注：運動次數8-16次，可做2-4回。
(責編：曾璐、羅帥)

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