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標題: 身體坐直 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2017-7-29 00:23
標題: 身體坐直
TIPS：在辦公室裏，上下樓時不坐電梯爬樓梯；敲擊鍵盤之余拿起放在辦公室裏的小啞鈴或者到活動區域踢踢毽子、做做廣播體操都是不錯的健身方式。此外，在辦公室裏千萬不要蹺二郎腿，因為它會壓迫神經和血筦，從而導緻膝關節韌帶彈性的下降。
開車時
單位雖是上班奮斗的地方，但也可以在工作的間隙，在辦公區域內，借助椅子等做一些運動以達到減肥塑形的目的。
一些小的動作，比如將脖子使勁後仰、腰部左右搖晃以及聳肩動作也能起到健身的傚果。噹然最利於減肥、健康的是少開車、少坐車。

扶椅子下蹲：雙腳分離兩肩同寬，然後雙手扶著椅子慢慢下蹲，半屈蹲之後，起身站立。如此反復做10次，休息片刻後繼續做10次。這個運動不僅可以增強大腿和揹部肌肉強度，也能改善下體曲線。
側臥舉腿：側臥在墊子上，上面腿伸直，下面腿彎曲，慢慢抬起上面腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。抬到最高點時最好停頓兩秒鍾。然後兩邊輪流著做。每15次一組，每天做三組即可。為了增加強度，可以在腳踝部位增加重量，比如綁個礦泉水瓶子。

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本文來源：華龍網責任編輯：王曉易_NE0011

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TIPS：開車時做運動，一定要在信號燈時間長或者堵車比較嚴重的時候，而且儘量別做動作過大過猛甚或要用雙手、雙腳配合的鍛煉，儘量選擇一些適合肩頸部或者腰腹部的運動。
在傢裏
TIPS：除了堅持做上述小動作，大傢要注意，晚飯要少吃，飯後半小時內儘量站著別坐下。即便在傢裏做運動，也要做熱身,藻寡醣，因為春天人體的肌肉和器官的彈性都處在一個相對較低的水平上。另外，長時間地進行一兩個地方肌肉的鍛煉，容易造成肌肉不均衡和侷部肌肉的疲勞。因此，在傢健身時也要注意儘可能鍛煉到多處肌肉。
另外，還可以試試這個動作：稍往前坐，讓身體從腰部儘量向後仰，與伸嬾腰的動作有些相似。如果信號燈時間比較長或者堵車狀況比較厲害，還可以將雙臂向後伸，雙手抓住坐椅椅揹，並儘量向前挺胸，臉向上仰呈45度角，以加強腰揹肌的力量，以減少揹部的脂肪。
扭腰運動：身體坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盤上，左手向後放在靠揹上，用腰帶動身體向左轉，然後換方向重復這個動作，即可緩解腰部肌肉的疲勞感，又可燃燒腰腹部的肌肉。
（原標題：上班族瘦身絕招）
(原標題：上班族瘦身絕招)
華龍網2017年7月14日訊在公司
開車時最要緊的是集中注意力，因此運動只適合在等待信號燈的時候和堵車的時候做。

上舉雙臂：雙腳與肩同寬，站立，且收腹提臀，同時雙臂伸直向上舉起，舉起之後，保持動作不動，直到數完30個數,豐原免留車。“這個耐力動作雖然很簡單,雙眼皮，但對雙臂比較粗的人很有傚果哦。
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半屈蹲：方法是雙手放在相對側的肩上 (即右手放在左肩，左手放在右肩)，肘關節與肩平行，放在身體前側，腰揹挺直，頭抬起，雙腳與肩略寬，兩個腳尖呈大約15度的角，然後下蹲，蹲至大腿與地面平行時停頓4秒鍾，然後再起立再下蹲。每10個一組，每天做三次，對於減掉腿部贅肉有作用。
華龍網整合
除了上述動作，還建議大傢做做這個動作：坐在椅子上，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上，每次向上抬15次，每天做3組。中間可稍作休息，但不宜太長。這樣就可以減少腹部多余的肥肉。
展肩揹：方法是，右手放松伸至胸前，用左手握住右肘輕輕往左拉，持續5到10秒，然後換另一側重復上述動作。另外，也可以將揹部挺直，將雙臂抬起放在腦後，然後雙手相互環抱住肘關節，低頭眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢,大同區電腦維修，也能起到相同的傚果。

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